በዙሪያው ሰማያዊ ብርሃን አለ.እነዚህ ከፍተኛ ኃይል ያላቸው የብርሃን ሞገዶች ከፀሀይ ይወጣሉ, በምድር ከባቢ አየር ውስጥ ይፈስሳሉ እና በቆዳ እና በአይን ውስጥ ካሉ የብርሃን ዳሳሾች ጋር ይገናኛሉ.ሰዎች በተፈጥሮ እና አርቲፊሻል አካባቢዎች ለሰማያዊ ብርሃን እየተጋለጡ ይገኛሉ ምክንያቱም የ LED መሳሪያዎች እንደ ላፕቶፕ፣ ሞባይል ስልኮች እና ታብሌቶችም ሰማያዊ ብርሃን ያመነጫሉ።
እስካሁን ድረስ ከፍተኛ መጠን ያለው ሰማያዊ ብርሃን በሰው ልጅ ጤና ላይ የረጅም ጊዜ አደጋዎችን እንደሚያመጣ ብዙ ማስረጃ የለም.ቢሆንም, ጥናቱ አሁንም በሂደት ላይ ነው.
ይህ በሰው ሰራሽ ሰማያዊ ብርሃን እና እንደ የዓይን ድካም ፣ ራስ ምታት እና ማይግሬን ባሉ የጤና ሁኔታዎች መካከል ስላለው ግንኙነት የተወሰነ እውቀት ነው።
የዲጂታል ዓይን ድካም (DES) ከዲጂታል መሳሪያዎች ከረዥም ጊዜ አጠቃቀም ጋር የተያያዙ ተከታታይ ምልክቶችን ይገልጻል።ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የኮምፒውተር ስክሪኖች፣ ላፕቶፖች፣ ታብሌቶች እና ሞባይል ስልኮች ሁሉም የዲጂታል የአይን ጫና ሊያስከትሉ ይችላሉ።እያንዳንዳቸው እነዚህ መሳሪያዎች ሰማያዊ ብርሃን ያመነጫሉ.ይህ ግንኙነት አንዳንድ ተመራማሪዎች ሰማያዊ ብርሃን የዲጂታል ዓይን ድካም እያስከተለ እንደሆነ እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል።
እስካሁን ድረስ የ DES ምልክቶችን የሚያመጣው የብርሃን ቀለም መሆኑን የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች አልተደረጉም.ተመራማሪዎች ጥፋተኛው የረጅም ጊዜ የቅርብ ሥራ እንጂ በስክሪኑ የሚፈነጥቀው የብርሃን ቀለም እንዳልሆነ ያምናሉ.
ፎቶፎቢያ ለብርሃን ከፍተኛ ተጋላጭነት ነው፣ ይህም ማይግሬን ከሚሰቃዩ 80% ያህሉን ይጎዳል።የፎቶ ስሜታዊነት በጣም ጠንካራ ሊሆን ስለሚችል ሰዎች እፎይታ የሚያገኙት ወደ ጨለማ ክፍል በማፈግፈግ ብቻ ነው።
ተመራማሪዎች ሰማያዊ፣ ነጭ፣ ቀይ እና አምበር ብርሃን ማይግሬንን እንደሚያባብሱ ደርሰውበታል።በተጨማሪም የቲክ እና የጡንቻ ውጥረት ይጨምራሉ.እ.ኤ.አ. በ 2016 በ 69 ንቁ የማይግሬን ህመምተኞች ላይ በተደረገ ጥናት ፣ አረንጓዴው ብርሃን ብቻ የራስ ምታትን አላባባሰውም።ለአንዳንድ ሰዎች አረንጓዴ መብራት ምልክታቸውን ሊያሻሽል ይችላል።
በዚህ ጥናት ሰማያዊ ብርሃን ከሌሎቹ ቀለሞች ይልቅ ብዙ የነርቭ ሴሎችን (የስሜት ህዋሳትን የሚቀበሉ እና ወደ አእምሮዎ የሚላኩ ህዋሶችን) በማንቀሳቀስ ተመራማሪዎች ሰማያዊ ብርሃንን "በጣም ፎቶፎቢክ" የብርሃን አይነት ብለውታል።ደማቅ ሰማያዊ, ቀይ, አምበር እና ነጭ ብርሃን, ራስ ምታት እየጠነከረ ይሄዳል.
ምንም እንኳን ሰማያዊ ብርሃን ማይግሬን ሊያባብስ ቢችልም ማይግሬን ከመፍጠር ጋር ተመሳሳይ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል.በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማይግሬን የሚያነሳሳው ራሱ ብርሃን አይደለም.ይልቁንስ አንጎል ብርሃንን የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው።ለማይግሬን የተጋለጡ ሰዎች በተለይ ለብርሃን የሚነኩ የነርቭ መንገዶች እና የፎቶሪፕተሮች ሊኖራቸው ይችላል.
ተመራማሪዎች በማይግሬን ጊዜ ከአረንጓዴ ብርሃን በስተቀር ሁሉንም የብርሃን የሞገድ ርዝማኔዎች እንዲዘጉ ይመክራሉ፣ አንዳንድ ሰዎች ደግሞ ሰማያዊ መከላከያ መነጽር ሲያደርጉ ለብርሃን ያላቸው ስሜት ይጠፋል ይላሉ።
የ 2018 ጥናት የእንቅልፍ መዛባት እና ራስ ምታት ተጨማሪዎች መሆናቸውን አመልክቷል.የእንቅልፍ ችግሮች ውጥረትን እና ማይግሬን ሊያስከትሉ ይችላሉ, እና ራስ ምታት እንቅልፍን ሊያጣ ይችላል.
ሌፕቲን ከምግብ በኋላ በቂ ጉልበት እንዳለዎት የሚነግርዎ ሆርሞን ነው።የሌፕቲን መጠን ሲቀንስ፣ ሜታቦሊዝምዎ በሆነ መንገድ ሊለወጥ ስለሚችል ክብደት የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።እ.ኤ.አ. በ2019 የተደረገ ጥናት ሰዎች በምሽት ሰማያዊ አመንጪ አይፓዶችን ከተጠቀሙ በኋላ የሌፕቲን መጠናቸው ይቀንሳል።
ለ UVA እና UVB ጨረሮች መጋለጥ (የማይታይ) ቆዳን ሊጎዳ እና የቆዳ ካንሰርን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።ለሰማያዊ ብርሃን መጋለጥ ቆዳዎን ሊጎዳ እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ።እ.ኤ.አ. በ2015 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ለሰማያዊ ብርሃን መጋለጥ አንቲኦክሲደንትስ እንደሚቀንስ እና በቆዳ ላይ የነጻ radicals ብዛት እንዲጨምር አድርጓል።
ፍሪ radicals ዲ ኤን ኤ ሊጎዳ እና የካንሰር ሕዋሳት መፈጠርን ሊያስከትል ይችላል።አንቲኦክሲደንትስ ፍሪ radicals እርስዎን እንዳይጎዱ ሊከላከሉ ይችላሉ።በተመራማሪዎቹ የሚጠቀሙት የሰማያዊ ብርሃን መጠን በደቡብ አውሮፓ እኩለ ቀን ላይ የፀሐይ መጥለቅለቅ ለአንድ ሰዓት ያህል እኩል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።በ LED መሳሪያዎች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን ምን ያህል ለቆዳዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
አንዳንድ ቀላል ልምዶች ሰማያዊ አመንጪ መሳሪያዎችን ሲጠቀሙ ራስ ምታትን ለመከላከል ይረዳሉ.አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-
ለሰውነትህ አቀማመጥ ትኩረት ሳትሰጥ ለረጅም ጊዜ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት የምታሳልፍ ከሆነ ራስ ምታት ሊሰማህ ይችላል።ብሔራዊ የጤና ተቋማት የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ይመክራል።
ሰነድን በማጣቀስ ጊዜ ጽሑፍ ካስገቡ፣ ወረቀቱን በቀላል ላይ ይደግፉ።ወረቀቱ ለዓይን ደረጃ ሲጠጋ ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ ወደላይ እና ወደ ታች የሚንቀሳቀሱበትን ጊዜ ይቀንሳል እና ገጹን በሚያስሱበት ጊዜ ሁሉ ትኩረቱን በከፍተኛ ሁኔታ ከመቀየር ያድናል.
የጡንቻ ውጥረት አብዛኛውን ራስ ምታት ያስከትላል.ይህንን ውጥረት ለማስታገስ የጭንቅላት፣ የአንገት፣ የእጆች እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማዝናናት “የጠረጴዛ ማስተካከያ” ዝርጋታ ማከናወን ይችላሉ።ወደ ስራ ከመመለስዎ በፊት ለማቆም፣ ለማረፍ እና ለመለጠጥ እራስዎን ለማስታወስ በስልክዎ ላይ የሰዓት ቆጣሪ ማዘጋጀት ይችላሉ።
አንድ የ LED መሣሪያ በአንድ ጊዜ ለብዙ ሰዓታት ጥቅም ላይ ከዋለ, ይህ ቀላል ስልት የ DES አደጋን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል.በየ 20 ደቂቃው ያቁሙ፣ 20 ጫማ ርቀት ባለው ነገር ላይ ያተኩሩ እና ለ20 ሰከንድ ያህል አጥኑት።የርቀት ለውጥ ዓይኖችዎን ከቅርብ ርቀት እና ከጠንካራ ትኩረት ይጠብቃል.
ብዙ መሳሪያዎች ምሽት ላይ ከሰማያዊ መብራቶች ወደ ሙቅ ቀለሞች እንዲቀይሩ ያስችሉዎታል.በጡባዊ ኮምፒዩተር ላይ ወደ ሞቅ ያለ ቃና ወይም “Night Shift” ሁነታ መቀየር ሰውነታችን እንቅልፍ እንዲወስድ የሚያደርገውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን የማውጣት አቅምን ለመጠበቅ እንደሚረዳ ማስረጃ አለ።
ስክሪኑን ሲመለከቱ ወይም በአስቸጋሪ ስራዎች ላይ ሲያተኩሩ ከወትሮው ባነሰ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለት ይችላሉ።ብልጭ ድርግም ካላደረጉ የዓይን ጠብታዎችን፣ ሰው ሰራሽ እንባዎችን እና የቢሮ እርጥበት ማድረቂያን በመጠቀም በአይንዎ ውስጥ ያለውን የእርጥበት መጠን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
የደረቁ አይኖች የዓይን ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ - እነሱም ከማይግሬን ጋር ይያያዛሉ.እ.ኤ.አ. በ 2019 ትልቅ ጥናት እንዳመለከተው ማይግሬን የሚሰቃዩ ሰዎች ለዓይን ድርቀት የመጋለጥ እድላቸው 1.4 እጥፍ ያህል ነው።
በበይነመረብ ላይ "ብሉ-ሬይ መነጽሮችን" ይፈልጉ እና ዲጂታል የዓይን ድካምን እና ሌሎች አደጋዎችን ይከላከላል የሚሉ በደርዘን የሚቆጠሩ ዝርዝሮችን ያያሉ።ምንም እንኳን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰማያዊ ብርሃን መነጽሮች ሰማያዊ ብርሃንን በብቃት ሊገድቡ ይችላሉ, እነዚህ መነጽሮች የዲጂታል ዓይን ድካምን ወይም ራስ ምታትን እንደሚከላከሉ ብዙ መረጃ የለም.
አንዳንድ ሰዎች ሰማያዊ ብርሃን መነጽሮችን በመዝጋታቸው ምክንያት ራስ ምታትን ይናገራሉ፣ ነገር ግን እነዚህን ዘገባዎች የሚደግፍ ወይም የሚያብራራ ምንም አስተማማኝ ጥናት የለም።
ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ አዲስ ብርጭቆዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ሲለብሱ ወይም የመድሃኒት ማዘዣው ሲቀየር ይከሰታል.መነፅር ሲያደርጉ ራስ ምታት ካጋጠመዎ አይኖችዎ እንደተስተካከለ እና ራስ ምታት እንደሄደ ለማየት ጥቂት ቀናት ይጠብቁ።ካልሆነ እባክዎን ስለ ምልክቶችዎ የዓይን ሐኪምዎን ወይም የዓይን ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
እንደ ሞባይል ስልኮች፣ ላፕቶፖች እና ታብሌቶች ባሉ ሰማያዊ ብርሃን አመንጪ መሳሪያዎች ላይ ረጅም ሰዓት መስራት እና መጫወት ለራስ ምታት ሊዳርግ ይችላል ነገርግን መብራቱ ራሱ ችግሩን ላያመጣ ይችላል።አኳኋን, የጡንቻ ውጥረት, የብርሃን ስሜት ወይም የዓይን ድካም ሊሆን ይችላል.
ሰማያዊ ብርሃን ማይግሬን ህመምን, ድብደባን እና ውጥረትን ያባብሳል.በሌላ በኩል አረንጓዴ ብርሃንን መጠቀም ማይግሬን ያስወግዳል.
ሰማያዊ ብርሃን አመንጪ መሳሪያዎችን በሚጠቀሙበት ወቅት ራስ ምታትን ለመከላከል እባኮትን አይንዎን እርጥበት ያድርጉ፣ ሰውነትዎን ለማራዘም ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ፣ አይንዎን ለማረፍ የ20/20/20 ዘዴ ይጠቀሙ እና የስራዎ ወይም የመዝናኛ ቦታዎ ለማስተዋወቅ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ። ጤናማ አቀማመጥ.
ተመራማሪዎች ሰማያዊ ብርሃን በአይንዎ ላይ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እስካሁን ስለማያውቁ ራስ ምታት የህይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ካደረገ በየጊዜው የዓይን ምርመራ ማድረግ እና ዶክተርዎን ማነጋገር ጥሩ ነው.
በምሽት ሰማያዊ መብራትን በመዝጋት በሰው ሰራሽ መብራት እና በኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ምክንያት የሚከሰተውን ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ማነቃቂያ ዑደት መቋረጥን መከላከል ይቻላል.
የብሉ-ሬይ መነጽሮች ሊሠሩ ይችላሉ?የምርምር ሪፖርቱን ያንብቡ እና የሰማያዊ ብርሃን ተጋላጭነትን ለመቀነስ የአኗኗር ዘይቤዎችን እና ቴክኒካዊ አጠቃቀሞችን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ይወቁ…
በወንዶች እና በሴቶች ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን እና ራስ ምታት መካከል ግንኙነት አለ?ማወቅ ያለብዎት ይህ ነው።
በሰማያዊ ብርሃን ላይ ከተወሰኑ ጥናቶች ጀምሮ ይህ ለምርጥ ጸረ-ሰማያዊ ብርሃን መነጽሮች የአሁኑ መመሪያችን ነው።
የዩኤስ መንግስት ባለስልጣናት እ.ኤ.አ. በ 2016 ለመጀመሪያ ጊዜ በ 2016 የተገኘ እና በኩባ ውስጥ የአሜሪካ ሰራተኞችን የተጎዳውን “ሃቫና ሲንድሮም” የተባለ የጤና እክል እየመረመሩ ነው…
ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ለራስ ምታት መድሀኒት ማግኘት ማራኪ ሊሆን ቢችልም የተሰነጠቀ ጸጉር ህመምን ለማስታገስ ውጤታማ እና ጤናማ መንገድ አይደለም.ተማር… ከ
ከክብደት መጨመር (IIH በመባል የሚታወቀው) ራስ ምታት እየጨመረ መሆኑን ባለሙያዎች ይናገራሉ.እነሱን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ክብደት መቀነስ ነው ፣ ግን ሌሎች መንገዶችም አሉ…
ማይግሬን ጨምሮ ሁሉም የራስ ምታት ዓይነቶች ከጨጓራና ትራክት ምልክቶች ጋር የተያያዙ ናቸው.ስለ ምልክቶች፣ ህክምናዎች፣ የምርምር ውጤቶች የበለጠ ይወቁ…